Z łapami może być tak, że się lekko przetrenowały na tej "pól specce" skoro chodziłeś z zakawasami na następny trening łap; jeśli tak jest, to dobrze, bo największe przyrosty są właśnie po daniu momentu wytchnienia, czyli przejścia na mniejszą częstotliwość. A nogi to sam wiesz- bieganie się kłóci. Z klatką mam nadzieję, że też coś ruszy po tym [...]
[...] w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 /FILM 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CvS1EhlLmQ4 Dobra zmiana, wykroki beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz [...]
[...] bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na jednej [...]
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] 2s 21kg x 15/x15 Aeroby 30 minut 350kcal spalone Brzuch 15 minut trenigu Ogolnie rzecz biorąc został mi jeden dzien aerobowy i jeden siłowo-aerobowy i koncze etap I. Przez te dwa tygodnie poznałem reakcje mojego organizmu na trening fbw. Od nastepnego tygodnia troche przemodyfikuje moj trening,za godzinke mysle ze go wrzuce w dziennik. Pozdro!
[...] tricepsy 2. Nogi, barki 3. Plecy, bicepsy. Na klatkę, nogi, plecy po ok. 16 serii, na mniejsze partie po ok 10-12. Co do ćwiczeń to wg mnie nie warto sobie planować jakie ćwiczenia się robi. Co każdy trening warto zmienić ćwiczenie, uchwyt, zmienić ciężar, zakres powtórzeń czy wpleść superserie/dropsety - to zawsze nowy bodziec dla mięśni.
Dziś trening trochę chaotyczny bo miałem zajęte sprzęty a było yak 1.biceps modlitewnik 2.nogi wypychanie na suwnicy 3.barki stojąc unoszenie hantli bokiem
[...] brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie na lawce wasko 3s 12.10.8 brzuch:unoszenie nog 3s trening 3/tydzien,na zmiane
Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]
Dzien 46 Wczoraj nie mialem czasu napisac wypiski. Caly dzien zabiegany Wkoncu mam telefon, wiec bede mogl robic zdjec ile chcecie Trening wczoraj byl udany. Jedynie mam klopot z przyczepieniem 5kg do pasa bo mi zlatuje. I przez to wczoraj mnie stopa bolala. A drazek nadal patologia, technicznie umiem tylko 3 razy sie podciagnac. Wypiska: 1. [...]
klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]
[...] podczas ćwiczeń? Jesli aż tak bardzo tego potrzebujesz to można nawet kilka razy w ciągu dnia. W przeciwnym razie bądz po prostu systematyczny - zakończ każdą sesje treningową 5-10 minutami rozciągania (w zależności od potrzeb) 2) Rumuny, robić oczywiście po normalnych ciągach i bez pasa? oczywiście ze bez pasa. A możesz to robić [...]
No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;) dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 [...]
Pio.. ostatnio lece FBW , w sumie zmieniam treningi co miesiac praktycznie , kombinuje , patrze jak reaguja miesnie na trening , oraz wybieram to co im bardziej odpowiada ... bic+plecy+brzuch+nogi to nic we wtorek bedzie bary+klata+tric+kaptur +brzuch
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze?? Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.
dzieki a zobacz pierwszą moja wypowiedz w tym temacie, gdzie jest trening prawie identyczny, do tego co wkleilem teraz zobaczylem inne plany i rzezywiscie mniej tych serii i cwiczen jak ~2lata temu cwiczylem hst to moje plany byly dobrze oceniane (przyklad na samej gorze) i tez sam bylem z nich zadowolony a robilem kilka cykli hst "przysiady [...]
jednak na bdance na razie nie bede chodził bo u mnie w mieście jest 60zł za jeden trening w tygodniu. Zostane przy 3 treningach KB + 3 na siłce i niedziela wolna to wyjdzie 6treningów myśle, że sie nie przetrenuje - bede strarał sie dobrze jeść, w miare spać no i łykac witaminki :P Planik jest taki: Stanie na rękach i L-sit bede robił około 3-4x [...]
[...] siedząc 4kg/4kg/4kg C2 Przysiad plie 4kg/4kg/4kg D1 Uginanie ramion z gumą 10/10/10 D2 Prostowanie ręki z gumą 10/10/10 Rowerek 20 min + rozciąganie Nie wiem czy to trening mnie tak zmęczył czy wczorajsze sprzątanie ale energię mam zerową :-( Na pewno po sprzątaniu/dłuższym schylaniu zaczyna mocno dokuczać kość ogonowa i okolice. Ogólnie [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
